Dieta estiva: inizia il conto alla rovescia per la prova costume!
Trovarsi in una buona forma fisica è un obiettivo piuttosto comune in estate. E’ proprio questo il momento in cui si inizia a correre velocemente ai ripari, nella speranza di rimediare in fretta agli eccessi dei mesi precedenti. Occhio, però, a non esagerare. Una dieta estiva nasconde sempre delle insidie.
Difatti, quando si inizia una dieta, l’obiettivo non deve essere solo quello di perdere peso nell’immediato, ma anche di non recuperare subito i chili persi. Proprio per questo, è necessario sottolineare che solo una corretta alimentazione, accompagnata da attività fisica, può permettere di ottenere importanti risultati in poco tempo.
Cosa fare per non sbagliare? Ecco dieci semplici consigli da seguire per dimagrire velocemente in estate.
Evita regimi alimentari eccessivamente rigidi
Dimagrire troppo velocemente, seguendo diete fortemente restrittive, è controproducente. Quasi sempre queste restrizioni producono l’effetto “yo-yo”: quando si interrompe la dieta, cioè, tutti i chili persi vengono ripresi, spesso con gli interessi. Proprio per questo, è importante preferire abitudini alimentari sane e sostenibili, che facciano dimagrire in modo lento e graduale senza sacrifici eccessivi, difficili da mantenere nel tempo.
Al bando dolci elaborati, alcolici e superalcolici
Per essere ben equilibrata, una dieta estiva non deve privarti di nessun gruppo alimentare. Meglio ridurre le dosi e mangiare un po’ di tutto, cercando di alternare il più possibile tutti i diversi alimenti. Tuttavia, è meglio evitare quelli ricchi di zuccheri e calorie “vuote”, cioè prive di nutrienti. Dolci elaborati, alcolici e superalcolici sono gli unici alimenti da mettere al bando. Oltre che calorici, sono dannosi per il fegato e per l’organismo in generale.
Non pesarti tutti i giorni
Una, massimo due volte a settimana: questa è la giusta frequenza con cui monitorare il proprio peso. Infatti, i fattori che influiscono giornalmente sul peso sono tantissimi, come il funzionamento dell’intestino o la quantità di liquidi ingeriti o trattenuti; pesandoti regolarmente uno o due volte a settimana, potrai avere più chiaramente il quadro di come sta procedendo la tua dieta, senza farti scoraggiare dalle piccole oscillazioni quotidiane del peso, comunque naturali e fisiologiche.
Preferisci il centimetro alla bilancia
Come già detto, il peso di una persona viene quotidianamente influenzato da tantissimi fattori diversi, e anche per questo motivo, per monitorare il processo di dimagrimento, è meglio preferire il metro da sarta alla classica bilancia. Ad esempio, per controllare la riduzione del grasso addominale puoi misurare il girovita: la circonferenza dell’addome che si riduce è un indizio fondamentale del successo della dieta.
Scegli i grassi giusti
Non tutti i grassi devono essere eliminati in un regime dietetico sano ed efficace; limita i grassi di origine animale, come burro e carni rosse, e preferisci quelli di origine vegetale, presenti ad esempio nell’olio extravergine di oliva, ma sempre in quantità moderata.
Meglio tantissima verdura che frutta
Frutta e verdura sono le protagoniste di tantissime diete sane ed equilibrate, ma è importante fare una distinzione: se la verdura, infatti, è spesso povera di calorie e ricchissima di acqua e fibre, che stimolano il senso di sazietà e aiutano il processo digestivo, la frutta è ricca di zuccheri, motivo per il quale deve essere comunque consumata con moderazione, prediligendo frutti meno calorici, come anguria, fragole e ananas. Al contrario, la verdura può essere consumata in quantità, sia cotta che cruda, facendo però attenzione ai condimenti.
Mai saltare i pasti
La pratica di saltare i pasti è assolutamente controproducente: quando non si mangia per diverse ore, infatti, il nostro organismo entra in modalità “carestia”, trattenendo tutto ciò che viene ingerito in seguito per fronteggiare un’eventuale ulteriore scarsità di cibo e rallentando così il metabolismo. L’ideale è prevedere tre pasti principali al giorno, colazione, pranzo e cena, più due spuntini, uno a metà mattina e uno a metà pomeriggio: mangiando poco e spesso potrai evitare gli attacchi di fame e tenere il metabolismo sempre attivo.
Svolgi regolarmente un pò di attività fisica
Fare movimento regolare è importantissimo per mantenersi in salute e per dimagrire più velocemente: pensa solo che una passeggiata di quaranta minuti a passo svelto ti permette di bruciare fino a 250 calorie, che corrispondono a circa due etti di pasta in bianco!
Bevi due litri di acqua al giorno
Idratarsi correttamente è fondamentale per il benessere del nostro organismo, e l’acqua è indubbiamente una delle alleate più efficaci nelle diete di ogni genere: bere, infatti, depura il corpo, aiuta ad eliminare i liquidi in eccesso e aiuta a controllare il senso di fame, riempendo lo stomaco senza aggiungere calorie. Le tisane, poi, sono utilissime per placare la fame e godere delle proprietà delle erbe con cui sono realizzate senza l’apporto di calorie, a patto di non aggiungere zucchero.
Affidati ad un professionista
Come detto, dimagrire troppo velocemente, seguendo diete fortemente restrittive e/o <<fai da te>>, è controproducente e altamente rischioso per il nostro organismo. Occorre, invece, cambiare le proprie abitudini alimentari in maniera lenta e graduale per ottenere benefici davvero duraturi. Proprio per questo è fondamentale affidarti ad un professionista della nutrizione, che segua il tuo percorso e studi un piano alimentare appositamente per te. Se non sai come fare per la tua dieta estiva, affidati a noi!
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